4 Cara Kecilkan Lengan Dengan Gampang, Fun dan Cepat!

Kalau emang pengen punya badan bagus yang aman tanpa efek samping apa-apa, sudah pasti jawaban satu-satunya ya olahraga. Ngecilin lengan udah jadi harapan banyak orang, tapi kita sering terkendala sama yang namanya malas, bosen, dan lain-lain. Jadi gimana sih biar bisa dapetin lengan idaman tanpa kena masalah-masalah di atas yang bikin kegiatan workout kita bubar? Yuk simak tips-tips di bawah!

Push up dinding, gampang dan nggak kerasa berat lho!

1    1. Push up dinding

Gerakan ini gampang banget dilakuin dan juga praktis. Kamu cukup merentangkan kedua lengan ke depan, lalu tempelkan telapak tangan ke dinding. Terus kamu dorong badanmu mendekat ke dinding, dan tekuk sikumu. Habis gitu balik lagi ke gerakan sebelumnya, jadi kamu tarik badanmu biar kembali ke posisi semula.

Biar nggak bosen dan nggak pake capek-capek ngitung udah berapa kali ngelakuinnya, biasanya aku pake durasi lagu sebagai patokan. Jadi untuk awal-awal, bisa dilakuin selama setengah atau satu lagu full. Disesuaikan kemampuan ya guys. Jangan sampe udah kebelet mau kurus jadi diterusin padahal fisik udah gak kuat.

Sumber gambar

Gerakan paling praktis dan gak ada ribet-ribetnya, siapa aja juga bisa

2. Naik-turunkan lengan

Nah yang ini awalnya kamu perlu di posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke bawah, gak usah diapa-apain dulu. Kaki dalam posisi agak saling berjauhan ya. Terus angkat kedua tangan ke atas, langsung turunin. Begitu terus berkali-kali selama durasi setengah atau satu lagu full, sambil kecepatan naik-turunnya tangan bisa ditambah pelan-pelan.

Sumber gambar

3. Tinju solo

Aku nyebutnya tinju solo, soalnya buat ngelakuin ini nggak perlu ada lawan mainnya. Jadi kita tinggal lakuin gerakan tinju pada umumnya, tapi diarahkan ke depan wajah kita. Tinjunya yang cepet ya guys, biar hasilnya juga maksimal. Jangan lupa pake lagu selama ngelakuin workout ini, biar nggak bosen dan semangat terus. Lagunya yang ceria, rock lebih bagus, biar nggak males-malesan guys. Misalnya ditemeni  Kill This Love-nya Blackpink  xD

Sumber gambar

4. Memutar lengan

Yang ini paling gampang kayaknya. Eh mirip-mirip sama naik-turunin lengan di no. 2 tadi sih tingkat kegampangannya. Tinggal puter-puter aja dua lenganmu ke depan guys, terus kalo udah kerasa kenceng puter kea rah belakang ya. Yang cepet juga, biar lebih kenceng lagi lengan kalian guys.

Sumber gambar

Jadi, kalo tips dariku pokoknya kalian perlu olahraga sambil ditemenin lagu yang bernada semangat biar gak bosen dan males. Terus, lakuinnya teratur ya guys yang rajin, jangan cuma sehari ato dua hari aja, gimana mau kenceng kalo gitu. Minimal seminggu, tapi aku sih baru kelihatan jelas bedanya habis dua ato tiga minggu lakuin bentuk-bentuk workout di atas, tergantung berat badan masing-masing. Kadang aku lakuin dua gerakan beda di hari yang sama, kadang satu gerakan tapi dua kali di hari yang sama.

Dua kali sehari ya guys lakuinnya, siang sama malem biar makin top. Tapi kalo lagi capek, biasanya aku cuma satu kali sih sehari hehehe. Oke, semangat praktekkin tips-tips di atas ya guys! Jangan lupa pola makan sama kelola stress juga diatur, biar hasil workout kalian makin mantul.